SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Rekreacyjnie, dwa razy w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dwugłowe uda - martwy ciąg na prostych nogach 3×12 dwugłowe uda - uginanie nóg na maszynie 3×12 łydki - wyprosty stop na “siodełku" 3×12 łydki - wspięcia na palce 3×12 brzuch - spięcia na ławce skośnej 3x brzuch - unoszenie kolan w zwisie 3x Teraz nawet nie dysponując dużą ilością czasu możecie cieszyć się doskonałą formą!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-06-21 14:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy pod mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partie mięśniowe. Mam do dyspozycji: wt, śr, czw, pt, niedz. Chciałbym żeby mój plan składał się z 4 dni treningowych, które wyglądałyby następująco: środa: barki + nogi + brzuch czwartek: klata + biceps + przedramiona piątek: plecy + triceps + brzuch niedziela: klata + biceps + przedramiona zostaje do dyspozycji jeszcze wtorek. Ogólnie trening [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2013-10-01 19:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan na temat brzuszków

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pelno tematow o brzuszkach, ale chcialbym abyscie mi pomogli osobno. Mam 16 lat, chce zaczac robic brzuszki, biegam co 2 ~ dni, ale chcialbym chociaz lekko wyrzeźbic sobie brzuch w domu. Mam kilka pytan -http://www.miesniebrzucha.pl/ czy warto robic brzuszki z ta strona? Niby pokazane jest malo, ale jak dzisiaj zaczalem to zrobiłem 18 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2014-06-06 19:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos jest nie tak

    Temat
    Doping

    [...] całkiem trening. 2 mies bylem na redukcji i cwiczyłem split 4x tydzien,kazda partia 2x w tyg. nie zmieniłem reningu... w "nietreningowe" biegam po 30-40min 2 x w tyg, brzuch robie po bieganiu - abs 8min + pod unoszenie nóg wiszac na drązku. czasem biegam po treningu a nietreningowy to po prostu nietreningowy. ale sam neiwiem jak lepiej [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2014-06-16 17:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tanie kalorie i białko do diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wskazówek do diety na masę. O to co wykunłem: Dane: Typ budowy: ektomorfik Wiek: 22lata Waga: 70kg Wzrost: 183cm Trening: 3x w tyg FBW (z kryteriami treningu na mase)+ABS(brzuch) Cel: Masa Dieta: a)Spożywane kalorie: Na podstawie tegoż to artykułu: http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html Ustaliłem iż średnio (średnia z tygodnia) spożywam: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5159 Data: 2009-12-13 22:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak teraz ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więcej. Więc nie wiem co zrobić żeby spalić ten tłuszcz: http://naforum.zapodaj.net/abd670cf07cb.jpg.html Tutaj zdjęcie poglądowe, widać tłuszcz na klacie wokół sutków, brzuch tak samo, zero mięśnia praktycznie, plecy całkiem całkiem biceps też, triceps trochę odstaję, i jak mówię brzuch i klata fatalnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2011-03-06 17:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z brzuchem !! Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak od paru miesiecy mam diete i trening ostry. na mase ale bez tluszczowa... Jak zaczolem pare miesiecy temu to juz widac efekty fajnie w barkach, lapie , nogach itp... ale brzuch mi nic nie zchodzi. Jest ten tluszcz i nie wiem co mam robic? chcialbym sie pozbyc tego i miec plaski brzuch nawet nie mowie o kaloryferku :). A odrzywek biore bialko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2010-06-05 23:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - ciągnąć dalej FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od miesiąca ćwiczę planem FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Jeżeli chodzi o serie, to w każdej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-04-04 20:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zsotało 75 kilo. a moze i przy okazji na klatke wskocze z 95 na 100 :] byłoby miło. 1. klatka + biceps 2. wolne 3. plecy + triceps 4. barki + nogi 5. wolne i od nowa 1. na brzuch niezależnie ABS II gdzie zmniejszam ilosc powtórzeń - zwiększam ciężar Klatka: na zmiane trening A i B A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8-6-4 2. Skos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2007-02-01 11:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białka, 0.5 tłuszczy reszta węgle) W chwili obecnej ważę 73.5kg mam 2900kcal, (b 3g, t0.6, reszta węgle) bf z 13%. I ogólnie jestem dość zadowolony, podlało mi tylko trochę brzuch na rękach kable całkiem fajnie widać, na pewno dużo lepiej niż z taką samą wagą rok wcześniej. Problemem jest siła oraz samopoczucie. To moja druga kontrolowana [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2015-06-06 16:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Studenckie problemy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, chciał bym najlepiej z waszą pomocą zrzucić w miarę szybko (to znaczy z widocznymi efektami) oponkę z brzucha. Jest to strasznie nieestetyczne a chciał bym oczywiście jakoś wyglądać. Mój problem polega na tym, że nie mam czasu się wyrwać z akademika, kupa nauki. Mało mam czasu, żeby wyjść i gdzieś pobiegać a jeżeli już, to [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2009-11-17 15:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PUSH: -przysiad -fronty -WL -ohp -wyciskanie wasko PULL: -MC -MC rwaniowy -uginanie nog leżąc -podciaganie nachwyt -wiosło hantla -uginanie ze sztanga -szrungsy/facepull brzuch wpada przy fbw b i pull łyda przy fbw a i push Micha DNT 2550 kcal BWT: 160/150/150 DT 2900 kcal BWT: 150/400/70 Dziennik w dziel activlab bo biore teraz bcaa i [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-12 09:25:34 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • wypukla dolna czesc brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam 156cm i waze 45kg(przed matura bylo 40 ale nerwy zrobily swoje)przytylo sie tu i uwdzie ale to najmniejszy problem zawsze mnialam idealnie plaski brzuch a teraz dolna czesc jest taka wypukla taki balonik robie brzuszki ale to zawiele nie daje bo w tali jest ladnie ale podbrzusze jest nadete!!! jesli chodzi o moje odrzywianie to jem wg. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6047 Data: 2004-07-07 07:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JanekBosko / Dziennik / ALTERNATIVE STYLE!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich w moim dzienniku/blogu pt. ALTERNATIVE STYLE! Zacznę od informacji permanentnych czyli, 1984 rocznik, a trenuje od przełomu marca/kwietnia 2008. Co mnie zmotywowało do treningu na siłowni? Wygląd mojej sylwetki i waga jaką miałem. Zanim zacząłem ćwiczyć paliłem i rekreacyjnie uprawiałem różne sporty między innymi sporty walki. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2009-02-20 13:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spinning + worek bokserski - czy to dobra mieszanka ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie :) Jestem nowy na tym forum i nie pojawiłem się tu przypadkiem. Jestem 17 letnim chłopakiem. Mam 173 cm wzrostu i 73 kg wagi. Mój brzuch wygląda jak by jego właściciel miał ze 35-40 lat, kondycja też u mnie słaba. Do tej pory nigdy nie uprawiałem żadnego sportu, od czasu do czasu gram w nogę, trochę roweru ( mieszkam na małej wsi, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2013-10-13 15:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dniówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    planuję: Poniedziałek- Klata+biceps Wtorek- brzuch+triceps Środa- Nogi+Barki Czwartek- klata+biceps Piatek- plecy+triceps+przedramie Sobota-nogi+brzuch mam: Poniedziałek- Klata+biceps Środa- Nogi+Barki Piatek- plecy+triceps+przedramie ------------------------------ jednak po takim ukladzie treningow czuje jakis niedosyt tym treningiem, moj staz to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2007-11-13 18:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożyłem diete, ale kilka rzeczy się nie zgadza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga: ok. 68kg Wzrost: 182cm Jestem początkującym, skończyłem ACT i teraz robię cykl, w którym ćwiczę 4 dni w tygodniu brzuch i na siłowni. Na tym kalkulatorze, przy średnim metabolizmie i 6 posiłkach wychodzi 2244kcal + 500=2744 kcal Przyjąłem takie proporcje i takie zapotrzebowanie wyszło: 1,4g białka *68kg= 95,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2007-11-30 20:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie = dobry plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławka 3x12 skośny uchwyt do klatki 3x12 (????????) skos rozpiętki 3x20 siedząc uchwyt prosty 3x12 (??????) prostowanie przy wyciągu 3x12 uginanie ramion sztangą łamaną 3x12 brzuch rzymska 3x20 II Wycisk 2 sztangielek stojąc 3x12 wznosy barków 3x20 przysiad maszyna 3x12 dwuglowy leżąc3x20 łydki siedząc 3x20 prostownik grzbietu 3x20 brzuch [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2018-03-21 00:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik amatora

    Temat
    Trening w domu

    [...] od zera. Moim celem jest poprawa siły (ogólnie zdrowia) i zwiększenia masy mięśniowej. Oprócz tego wiem że to się trochę wyklucza, ale chciałbym schudnąć (szczególnie na brzuchu) i nie stracić przy tym zbytnio masy (bo ogólnie zamierzam trenować na masę i siłę, jednak przydałoby się schudnąć w pasie ) Po przeczytaniu kilku tematów z forum [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2009-04-27 15:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto mnie poprowadzi?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam silna motywacje zeby zmienic swoje cialo. Wiek - 25 lat. Przez ostatnie 4 lata przytylam ok 10kg. Waga- 64. Poziom tkanki tluszczowej 19%. najwieksze otluszczenie- uda i brzuch. Przytylam ostatnio 5kg po : rzuceniu tabletek anty i zaczeciu stosowania universal animal cuts. Pewnie stosowalam jakies bledy w diecie. Chcialabym znalezc kogos kto [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2009-06-02 01:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)